เราจะบรรลุเป้าหมายของการออกกำลังกายในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างไร
เมื่อร่างกายไม่ได้ยืดออกอย่างเต็มที่การออกกำลังกายอุ่นเครื่องไม่แข็งแรงพอการประสานงานของร่างกายไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะเครียดและแพลง นอกจากนี้ยังอาจเจ็บข้อเท้าเข่าหรือเอวเนื่องจากการเคลื่อนไหวมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นก่อนออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงคุณควรอุ่นเครื่องให้เต็มที่และยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้โดยเร็วที่สุด
เพื่อเสริมสร้างการป้องกันตนเองเราควรเลือกสถานที่เล่นกีฬาที่เหมาะสมสวมใส่อุปกรณ์กีฬาที่ดีและเข้าใจการกระทำการป้องกันตัวเองในกระบวนการกีฬา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกำลังจะล้มลงคุณควรก้มศีรษะของคุณงอข้อศอกของคุณทันทีแล้วกลิ้งกลับไปที่พื้น คุณไม่ควรรองรับแขนของคุณบนพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกหัก การป้องกันที่มีประสิทธิภาพสามารถลดการบาดเจ็บได้
ทางเลือกที่เหมาะสมของการออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีในการออกกำลังกายอย่างหนัก หากการทำงานของหัวใจและปอดไม่ดีการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าจะทำให้เกิดการเต้นของหัวใจมากเกินไป คนที่มีหมอนรองเอวนั้นไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบนั่งอัพ โดยการเลือกกีฬาที่เหมาะสมเท่านั้นที่สามารถบรรลุเป้าหมายของสุขภาพ
การเลือกโหมดการออกกำลังกายที่หลากหลายในหลาย ๆ ทางไม่เพียง แต่จะสามารถสร้างความสนใจในการออกกำลังกายได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้ออีกด้วย ถ้าคุณชอบออกกำลังกายอย่างหนักคุณควร&# 39 ขอให้นักกีฬามืออาชีพหรือโค้ชฟิตเนสแนะนำคุณสร้างมาตรฐานการเคลื่อนไหวและลดการบาดเจ็บ
ในกรณีที่แพลงขณะออกกำลังกายควรใช้ประคบเย็นในส่วนที่ได้รับบาดเจ็บทันทีเพื่อป้องกันการบวมมากเกินไปของเนื้อเยื่อในท้องถิ่นและบรรเทาอาการปวดจากนั้นยกแขนขาที่บาดเจ็บให้พัก หากใช้ประคบร้อนในระยะเฉียบพลันของการบาดเจ็บหรือไวน์น้ำมันดอกคำฝอยและการนวดอื่น ๆ ใช้กับแผลไม่เพียง แต่จะไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่ยังสามารถขยายหลอดเลือดของเนื้อเยื่ออ่อนที่บาดเจ็บได้ การไหลจะถูกเร่งและการหลั่งจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้อาการบวมและปวดในท้องถิ่นรุนแรงขึ้น
เคล็ดลับ
GG quot; RICE" การบำบัดเพื่อประหยัดการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน
GG quot; RICE" การบำบัดหมายถึงส่วนที่เหลือ; น้ำแข็ง; การบีบอัด; ยกระดับ
การประคบเย็นสามารถทำได้หลายครั้งภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บและสามารถทำซ้ำได้ 1-2 ครั้งทุก 2-4 ชั่วโมงเป็นเวลา 15-20 นาทีในแต่ละครั้ง ลูกประคบเย็นเหมาะสำหรับ 24 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บและลูกประคบร้อนเหมาะสำหรับ 48 ชั่วโมง ผู้บาดเจ็บจะถูกส่งไปยังโรงพยาบาลทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความล่าช้าในการรักษา